Beuge die Hände vom Handgelenk aus, so als ob Du die Handflächen gegen eine Wand pressen würdest.
Wirkungen: verschafft Erleichterung bei Spannungen, die durch langes Schreiben hervorgerufen werden, hilfreich bei Arthritis.
Schafft einen klaren Kopf und stärkt das Energiezentrum des Körpers (Sonnengeflecht)
Körperliche und geistige Wirkungen:
Stärkung des Zwerchfells und der Atemhilfsmuskeln, sowie Reinigung der Lungen und Massage von Herz, Leber und Magen.
Während der Periode des schnellen Atmens wird der Sauerstoffgehalt im Blut stark erhöht. Das Blut wird dadurch alkalisch (basisch), was bestimmte Stoffwechselvorgänge und die Entschlackung verbessert. Vorbeugung gegen Heuschnupfen, Asthma und Erkältungskrankheiten. Beseitigung geistiger und emotionaler Spannungen.
Gegen Müdigkeit und Niedergeschlagenheit und für innere Freude und Kraft.
Technik: Bei dieser Übung ist das Entscheidende das Ausatmen. Du atmest immer durch die Nase aus. Mit Hilfe der Bauchmuskulatur wird alle Luft kräftig ausgestoßen. Die Bewegung findet nur im Bauchraum unterhalb des Nabels statt. Nach dem Ausatmen werden die Bauchmuskeln entspannt und das Einatmen geschieht automatisch. Das Einatmen ist passiv und das Ausatmen ist aktiv. Zeitlich gesehen ist die Ausatmung doppelt so schnell, wie die passive Einatmung.
Wiederhole die Übung so oft du möchtest.
Reinige Deine Lungen, sammel mehr Energie, öffne Dein Herz.
Diese Übung kannst Du auf Wanderungen und Spaziergängen ausprobieren, um so die Natur besser wahrnehmen zu können. Sie ist gut, um sich von Vergangenem zu lösen, und eignet sich so auch morgens nach dem Aufwachen und nachmittags, wenn Dein Arbeitstag zu Ende gegangen ist. Die Ausübung ist geeignet um sehr schnell neue Energie zu sammeln – eine belebende Übung. Du kannst den Gorilla jederzeit zwischendurch machen. Stell Dich dafür entspannt hin, die Füße stehen ungefähr hüftbreit auseinander.
Zentriere Dich im Bauchbereich, indem Du tief in den Bauch ein- und ausatmest.
Beim Ausatmen zieht sich der Bauch ein, beim Einatmen tritt der Bauch hervor.
Atme so ein paar Mal und konzentriere Dich auf Deine körperliche Mitte, den Bauch.
Schließlich atme tief und vollständig aus.
Beim folgenden Einatmen klopfst Du mit Deinen Fingerspitzen den Brustkorb ab: vorn, seitlich und die Lungenspitzen.
Spitze Deine Lippen und atme stoßweise durch den Mund nach unten aus. Stütze Dich auf Deinen Knien oder Oberschenkeln ab. Dabei gehe leicht in die Knie. Halte nach dem vollständigen Ausatmen kurz den Atem an und ziehe den Bauch ein.
Den Bauch lass nun wieder locker und richte Dich auf, wobei Du tief und vollständig einatmest.
Eventuell einige mal zwischenatmen und dann die Atemübung bis zu zweimal wiederholen.
Ein paarmal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen und dann spüre in Deinen Brustkorb hinein. Kannst Du fühlen wie Deine Lungen gereinigt sind? Du spürst ein sanftes Kribbeln oder Pulsieren im gesamten Brustkorb. Du kannst auch Dein Herz erspüren. Vielleicht spürst Du das angenehme Gefühl von Freude, Kraft und Liebe.
Hier finden Sie einen Überblick zu den künftigen Kursen.
